Yoga

Yoga

                                    

Nos últimos anos, o que era dúvida tem virado certeza: o Yoga tem benefícios poderosos para corpo e mente e agora sabemos que ajuda a emagrecer!

Ao longo do texto vamos te explicar por quê o Yoga é a resposta para os seus problemas com a balança, que tal?

Antes, vamos tratar de esclarecer o que é o emagrecimento e como as novas pesquisas científicas estão abrindo espaço para que modalidades como o Yoga sejam opção para quem quer perder peso.

O que é melhor para emagrecer: exercício aeróbico ou resistido?

                                             

                                    

Nenhum, nem outro. Faça Yoga.

Correr emagrece pelo simples fato de aumentar o metabolismo e o gasto calórico do corpo, mas não é muito eficaz para tonificar os músculos.

E o pior, correr demais ainda pode queimar parte do tecido muscular pra obter energia, o que é péssimo para quem quer emagrecer com saúde.

Músculos, apesar de serem mais pesados, queimam mais energia do que a gordura. O tecido adiposo está lá, paradão, enquanto a fibra muscular é viva, ativa e participa de mais processos metabólicos, fazendo você gastar energia mesmo parado.

Ok. Matriculo-me na academia então?

Não. A academia é um bom exercício para quem quer músculos mais fortes, mas não possui os benefícios mentais que o Yoga traz, como alívio de tensão e melhora do sono.

Foco no seu objetivo é o que mantém você no caminho, especialmente se esse caminho é longo.

Se o seu objetivo é perder peso, faça Yoga!

Dependendo da intensidade da aula é possível perder até 298 calorias em apenas uma sessão.

Além disso, as poses mais isométricas, aquelas que exigem um pouco mais de força, te ajudam a aumentar a flexibilidade e o tônus muscular sem forçar as articulações!

E é essa combinação entre movimentos dinâmicos e poses isométricas que torna o Yoga um aliado poderoso para o emagrecimento.

Você é o que você come

                                             

                                            

Dieta e exercícios andam lado a quando o assunto é emagrecimento.

Comer menos calorias do que o que você gasta é a melhor maneira de emagrecer, mas a qualidade dos alimentos é tão importante quanto o número de calorias.

Pesquisas recentes apontam que o início de qualquer mudança de peso tem que vir de uma alimentação balanceada.

Tá, mas e o Yoga nisso?

Yoga tem tudo a ver com isso, principalmente pela consciência corporal que essa prática te dá.

A meditação e os exercícios de respiração te ajudam a ter maior consciência do que você ingere, já que você consegue perceber os efeitos que cada refeição tem no seu corpo.

Você vai entender que menos é mais e que os alimentos certos são melhores que certos alimentos.

Dormir emagrece

                                               

                                                

Umas das peças desse quebra-cabeça chamado emagrecimento é o sono.

Quando você dorme mal(e/ou pouco) o preço a se pagar é muito maior do que ficar de mau humor.

Médico e professor da Universidade de Cornell, nos Estados Unidos, Daniel Barone explica que a falta de sono inibe a leptina, hormônio da saciedade, e estimula a grelina, o hormônio da fome.

O que isso significa?

Que a falta de sono te faz descontar na comida, ou seja, dormir bem ajuda você a manter a dieta!

Especialistas confirmam que o ideal é descansar entre 7 e 9 horas por noite para manter seus hormônios e o peso em dia!

Tá, mas e o Yoga com isso?

Como o Yoga é um estímulo moderado, não sobrecarrega o sistema nervoso e o coração, ao contrário disso.

O relaxamento promovido por ele alivia o estresse e melhora o controle da mente, essencial para que possamos nos desconectar de qualquer problema na hora de dormir.

Quanto melhor o sono, menor a vontade de comer fora de hora e maior a saciedade, o que fecha esse ciclo.

                                                Estresse engorda

                                                   

Olha o Yoga mexendo com mais um hormônio, dessa vez o cortisol, hormônio do estresse.

Um estudo de 2013 comparou os efeitos do Yoga no controle de pacientes com depressão, dividindo as pessoas em grupos de praticantes do exercício e pacientes que usavam remédios.

As descobertas confirmaram que a prática de Yoga atua no hipotálamo (uma região do cérebro humano) reduzindo o nível de estresse (e cortisol), trazendo alívio aos sintomas da depressão.

                                                  

Com cortisol controlado, a sensibilidade do corpo ao efeito da insulina é menor, melhorando a digestão e controle dos níveis de açúcar no sangue.

O carboidrato que iria se transformar em gordura entra no gasto energético diário e não vai parar na sua barriga!

Além disso, diminuir a ansiedade também é importante, pois ela pode funcionar como desculpa pra você atacar a geladeira no meio da noite ou comer um sanduíche a mais no jantar.

A perda de peso com Yoga: mente e corpo num só objetivo

                                  

                                                 

Yoga não é só um exercício físico – é uma decisão, uma mudança, um estilo de vida. Ele mexe com o seu corpo e principalmente com a sua cabeça, o que faz você aceitar (e conhecer) seu tipo físico e emagrecer fazendo escolhas melhores e mais saudáveis para sua vida.

Recapitulando tudo o que dissemos. Com uma consciência corporal maior você consegue perceber como mesmo pequenas atitudes impactam nele:

Você percebe como alimentos gordurosos te deixam pesada e com estômago doendo e começa a mudar sua alimentação.

Sente a endorfina agindo após o exercício físico e fica viciada.

Descobre os melhores horários para se alimentar e não espera a fome para comer

Aceita o seu corpo como ele é e visualiza através da meditação aonde quer chegar e como fazer isso

 133 quilos a menos com Yoga

                                                  

                                           

Faltavam histórias de pessoas que emagreceram através do Yoga, certo? Não faltam mais.

Jared Molenkopf, de Salt Lake City, nos Estados Unidos, demorou para tomar uma decisão sobre seu peso.

Ele pesava 235 quilos quando decidiu mudar.

“Fui gordo toda a minha vida. Todo dia eu acordava mais pesado que o dia anterior. Era uma questão de vida e eu a aceitava daquele jeito. Sabia que precisava de uma mudança no estilo de vida, mas não tinha interesse em mudar”

Jared adotou o Yoga e perdeu cerca de 133 quilos(e contando) em pouco mais de um ano.

O segredo é a mistura entre benefícios diretos, como a queima de calorias, aos  benefícios indiretos do Yoga para a perda de peso.

Além de tonificar os músculos e acelerar seu metabolismo, Jared sentiu os efeitos secundários dessa atividade que já tratamos aqui, como a diminuição da ansiedade, dos níveis de açúcar no sangue e a melhora do seu sono.

Tudo isso contribuiu para que ele pudesse perder peso rapidamente – quase 10 quilos por mês em pouco mais de um ano.

Agora é a sua vez! Como fazer Yoga?

Yoga é um excelente aliado do emagrecimento porque ataca todos os problemas que te fazem engordar: estresse, falta de sono, ansiedade, fome em excesso e ainda é ótimo pra queimar calorias e construir músculos.

O que você está esperando?

A maior dúvida das pessoas em relação ao Yoga não é nos benefícios que essa prática traz, mas sim como colocar o Yoga na sua rotina. Os medos são muitos: de ter uma lesão, de não saber fazer, de não ter resultados. Por isso, o indicado é procurar gente que entende do que está falando.

Exercícios

Benefícios dos Exercícios Físicos

Benefícios dos Exercícios Físicos

Alguns dos benefícios da prática de exercícios incluem: o reforço da musculatura e do sistema cardiovascular; o aperfeiçoamento das habilidades atléticas; a perda de peso e/ou a manutenção de alguma parte do corpo. Para muitos médicos e especialistas, exercícios físicos realizados de forma regular ou frequente estimulam o sistema imunológico, ajudam a prevenir doenças (doenças cardíacas) moderam o colesterol, ajudam a prevenir a obesidade, e outras coisas.  Além disso, melhoram a saúde mental e ajudam a prevenir a depressão. Todo exercício físico deve ser sempre realizado sob a orientação de um profissional ou centro esportivo qualificado, pois a prática de esportes somente nos permite atingir os objetivos esperados quando é devidamente orientada.

10 motivos para praticar atividade física

1) Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia;

2) Funciona mais que dieta quando o assunto é perda de peso, porque a atividade física promove aceleração do metabolismo, que consome calorias até em repouso;

3) Regula o sono, pois a prática de exercícios libera endorfina, uma enzima que proporciona bem-estar e diminui a ansiedade e o estresse;

4) Inibe os resfriados, pois a prática de atividade física fortalece o sistema imunológico;

5) Diminui os riscos do câncer de mama, pois os exercícios diminuem os níveis de estrogênio - hormônio intimamente ligado ao câncer de mama;

6) Combate a osteoporose, doença dos ossos,  pois fortalece a massa óssea devido ao impacto promovido pelos exercícios no corpo;

7) Reduz o colesterol ruim (LDL);

8) Previne o diabetes, pois contribui para regular a produção de insulina;

9) Controla a hipertensão, pois libera substâncias que causam a dilatação e o fortalecimento dos vasos sanguíneos;

10) Aumenta a libido e a performance sexual, pois melhora a autoestima e o condicionamento físico.

                            

Fonte: http://www.uniaosaude.com.br

Sono Reparador

Você sabia que um sono reparador ajuda no emagrecimento?

Dra. Esthela Conde, especialista em nutrologia, fala sobre as horas de sono para o nosso emagrecimento

 (Foto:Thinkstock)

Uma noite de sono profundo e sem interrupções, onde conseguimos realmente relaxar e se desligar de tudo, é reparadora não é mesmo? Acordamos melhor, com mais disposição, bem-humorados, o dia fica mais produtivo, o treino rende mais e acredite: emagrecemos!
Isso porque durante sono ocorre a “regulação” de vários processos do nosso organismo que participam da síntese de hormônios, como hormônio do crescimento, tireoide e testosterona. Ocorre também regulação do metabolismo, regulações neurológicas e emocionais. O sono é realmente um bem necessário!

Diversos estudos mostram que a privação de sono prejudica a memória e concentração, aumenta irritabilidade, leva a maiores chances de depressão, podendo levar até a hipertensão, diabetes e outras doenças cardiovasculares. Um estudo realizado pela Universidade de Chicago, onde 11 pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias, mostrou que o efeito foi assustador. No final do período, o funcionamento do organismo dessas pessoas era comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade e os níveis de insulina eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Outro estudo realizado na Califórnia mostrou que a privação de sono aumenta a ansiedade o que como consequência indireta pode levar ao ganho de peso por gerar compulsão alimentar.

De acordo com o Instituto do Sono, existem diversos distúrbios que atrapalham e causam insônia, bruxismo, sonambulismo, ronco e apneia. As principais causas desse prejuízo são a restrição e/ou a fragmentação do sono. A rotina agitada, responsabilidades no trabalho, uso de medicações, excesso de atividade física, são alguns fatores que levam a esses dois problemas. Quem nunca dormiu preocupado com alguma situação e como consequência obteve uma péssima noite de sono? Lembra-se de como acordou ou passou o dia? Agora imagine isso acontecendo diariamente com uma pessoa. Com certeza acarreta em impactos profundos em diversos aspectos de sua vida.

Enfim, fica claro que dormir bem corresponde a uma porcentagem importante da qualidade de vida de uma pessoa e por isso, é preciso saber que dormir bem é diferente de dormir muito. Segundo minha amiga e especialista em otorrinolaringologia, Erika Cabernite, o sono apresenta um padrão cíclico nas fases REM e não REM. É durante o sono REM (em média leva-se cerca de 90 minutos para entrarmos nessa fase), que nosso organismo atinge um estado de relaxamento mais profundo e um sono reparador ocorre, quando a arquitetura desses ciclos está mantida. Ainda segundo a mesma, os microdespertadores de quem sofre de apneia, por exemplo, piora a qualidade do sono e aqui conseguimos entender, que dormir à noite toda não é sinônimo de dormir bem.

Então seguem algumas dicas do Instituto do Sono, para obter uma noite reparadora: fazer exercício regularmente (já perceberam que isso melhora tudo?), priorizar atividades físicas pela manhã, dormir em ambiente escuro, respeitar o horário para dormir, desligar televisão, ler antes de dormir, favorecer um local com conforto, ter bons pensamentos e fazer esforço para se desconectar dos problemas diários. É de extrema importância se atentar as suas noites de sono e muitas vezes é preciso ajuda de especialistas da área para avaliação e tratamento de possíveis distúrbios do sono. Melhorando a qualidade do seu sono, você notará mudanças inacreditáveis em seu organismo e perceber que talvez esse era o fator “chave” que faltava para seu emagrecimento.

(fonte: Marie Clair - Beleza)

Beneficios Jump

10 Benefícios do Jump Para Boa Forma e Saúde

Que todos nós nos tornamos criança novamente quando estamos sobre um trampolim, isso todo mundo sabe, mas eles invadiram as academias e as aulas de jump não ficam cheias à toa.

O rejuvenescimento não é temporário, apenas durante as aulas. Na verdade, os saltos podem favorecer a qualidade de vida de todos nós de diversas maneiras, o que nem todos os praticantes sabem. Escolher uma atividade física não é tão simples assim, então se você está cogitando mexer o corpo, vale a pena conhecer os benefícios do jump e quais as suas contribuições para conquistar uma saúde de qualidade e boa forma.

1. Emagrece

Praticar jump é uma das formas mais eficientes para estimular o metabolismo, sendo assim, ao escolher desfrutar dos benefícios do jump, você garantirá uma contribuição significativa para perder peso, pois os saltos necessitarão que você esgote suas energias e se dedique para se manter ativo até o fim das aulas, o que é muito desafiador.

O aumento de intensidade e frequência de movimentos possibilita que você busque estímulos para se manter ativo e cada vez mais preparado para as aulas seguintes, dessa forma identificará sua evolução na boa forma e nos rendimentos dos treinos.

2. Exercita todo o corpo

Vale muito a pena participar de uma aula de jump. Você poderá notar que não são apenas sequências de saltos, na verdade, as músicas embalam a intensidade, a qual é gradativa desde o início ao fim da aula.

Julgar que os exercícios exigem apenas esforço dos membros inferiores é um completo equívoco, pois os instrutores orientam que levante os braços, bata palmas, simule agachamentos e até mesmo polichinelos. As aulas começam com alongamentos e um ritmo bem lento, mas que vai se intensificando com as trocas de músicas e movimentos mais rebuscados. Quando você nota, já está exercitando todo o seu corpo.

3. Sem impactos sobre as articulações

O trampolim é produzido com a finalidade de reduzir o estresse aplicado sobre o tornozelo e joelho durante a execução dos movimentos pliométricos, ou seja, um dos benefícios do Jump é ser uma alternativa para aqueles que sentem desconfortos nas articulações ao correr, por exemplo.

A maior parte da aceleração vertical e desaceleração é absorvida pelo trampolim, o que consiste em mais de 80% do impacto. Vale ressaltar que o uso de calçados confortáveis também contribui para a preservação dessas articulações, ou seja, combinando a proteção oferecida do trampolim com o calçado adequado, você poderá desfrutar apenas dos benefícios do Jump.

4. Saúde cardiovascular

O Jump pode ser reconhecido como um perfeito aliado para aqueles que desejam manter o sistema cardiovascular saudável, pois ele pode favorecer ao aumento da taxa de pulso durante os saltos. Isso faz com que o oxigênio seja bombeado de forma mais eficiente por todo o corpo, o que faz você se sentir mais saudável. Dessa forma, podemos concluir que um dos principais benefícios do Jump é contribuir para que seu sistema circulatório se mantenha sempre mais eficiente.

5. Ossos fortes

As aulas de Jump consistem em exercícios extenuantes e a repetição de saltos pode gerar um leve estresse sobre seus ossos. Esse leve estímulo faz que o seu sistema musculoesquelético se mantenha de forma mais saudável e com melhor conteúdo mineral ósseo. Cada retorno à superfície do trampolim desafia a gravidade e a força aplicada permite que você desenvolva aptidão, contribuindo também para a prevenção de doenças características de ossos frágeis, como a osteoporose. Você conta com a proteção de impactos, dessa forma, seus ossos só tendem a ficar mais fortes diante dos exercícios contra a gravidade.

6. Melhora a coordenação motora

Um dos principais benefícios do Jump é desenvolver as habilidades de controle e coordenação sobre o trampolim. Assim como os astronautas e paraquedistas, o praticante de Jump deve aprender a lidar com a gravidade e realizar as atividades cabíveis dentro da metodologia utilizada pelos instrutores.

Os saltos exigem equilíbrio e também desenvolvem a coordenação motora com séries que exigem concentração. Eles ainda possibilitam o desenvolvimento de habilidades motoras bilaterais, já que os movimentos são feitos com diferentes membros e diferentes músculos ao mesmo tempo. A desenvoltura e habilidade adquirida durante as aulas podem ser aplicadas não só nos demais exercícios físicos, como também em qualquer situação de seu cotidiano.

7. Saúde mental

O melhor bombeamento de oxigênio favorece o funcionamento do cérebro, o que mantém você sempre ligado nas coisas que acontecem à sua volta, mas as aulas de Jump também te fazem se sentir mais feliz e autoconfiante. Isso ocorre devido ao estímulo de hormônio da felicidade, a endorfina, que melhora o humor de forma natural. Podemos afirmar que não há quem se sinta triste ou desmotivado durante as aulas, pois o clima estabelecido entre os praticantes e instrutores é completamente alto astral.

8. Livre-se das celulites

Como o Jump oferece um bom suporte para a definição corporal, o emagrecimento através dos saltos não só contribui para as mulheres se sentirem confiantes e com autoestima lá em cima, como também reduz os incômodos que aqueles furinhos indesejados oferecem. É possível notar que com a prática de Jump, a pele se tornará mais firme e forte, o que torna as celulites quase que imperceptíveis.

9. Conhecer pessoas

Muitas pessoas se intimidam ou adiam o início da prática de exercícios, pois não se sentem seguras para se reconhecer socialmente dentro de uma nova classe. As aulas de Jump possibilitam que você conheça diversas pessoas com rotinas diferentes das suas.

A experiência é valida porque os benefícios do Jump não só se limitam aos aspectos físicos e de saúde, mas também sociais, o que pode ser um estímulo para pessoas que não se enturmam tão fácil, podendo ser utilizado como assunto em comum para novas amizades.

10. Mais energia para a rotina

A ideia é conquistar uma nova qualidade de vida, sendo assim, é importante destacar que um dos principais benefícios do Jump é o efeito energético que pode oferecer não só enquanto você estiver sobre o trampolim, mas durante todo o seu dia.

Mexer o corpo vai ajudar você a se comportar de forma diferenciada, com mais disposição para cumprir todas as atividades que você deve realizar em seu dia a dia. Ao notar que o seu rendimento não só aumentará nos saltos, mas também nos estudos e trabalho, você poderá descrever os pontos positivos de se divertir e se exercitar com o Jump.

Venha para o projeto “Saúde da Mulher” da Prosocialbrasil. Aqui o JUMP é praticado em um ambiente feminino e familiar, com um valor reduzido.

Localizada emagrece?

Ginástica Localizada Emagrece? 
Benefícios e Dicas

A ginástica localizada se refere a uma série de exercícios físicos realizados geralmente sem a utilização de equipamentos. Esses exercícios também são simples, podem ser rítmicos e durante uma aula é possível trabalhar a musculatura de todo o corpo.

É possível dizer que a ginástica localizada emagrece porque o gasto energético durante uma hora de atividades pode variar entre 350 a 500 calorias. A quantidade exata é definida levando em conta fatores como a intensidade da aula, o ritmo (em batimentos por minuto) e o peso corporal do praticante.

Esse tipo de exercício também contribui com a preservação da massa muscular, o que faz com que maiores quantidades de massas gordas sejam eliminadas, a flacidez diminua e o processo de emagrecimento seja saudável.

Entretanto, por ser um tipo de atividade que também serve para deixar o corpo mais definido e modelado, quem quer perder peso não deve investir somente na ginástica localizada. É importante verificar com o personal trainer da academia quais atividades podem complementar e manter uma dieta saudável e balanceada.

A aula de ginástica localizada

Geralmente uma aula de ginástica localizada é dividida em quatro partes: aquecimento, parte principal, exercícios de solo e relaxamento e volta à cama.

O aquecimento dura por volta de dez minutos e é composto por exercícios mais leves e alongamentos, feitos de maneira suave. É o momento de adaptação do corpo para a bateria de exercícios que está por vir. Na maior parte das vezes, o profissional de educação física direciona as atividades de aquecimentos às partes do corpo que serão mais exigidas durante a malhação.

Durante 30 a 40 minutos, acontece a parte principal de uma aula de ginástica localizada. Nesse momento são exercitados intensamente os principais grupos musculares do corpo. Logo após, é a vez dos exercícios de solo que duram de 15 a 20 minutos e movimentam o abdômen, glúteos e adutores.

No final da sessão, ocorrem os exercícios de relaxamento, que duram de cinco até dez minutos. São atividades sem muita intensidade que promovem uma desaceleração gradual, para que o praticante vá se recuperando devagar e o grau de excitação ocasionado pelos exercícios mais intensos também seja reduzido.

Benefícios

A ginástica localizada emagrece, mas também proporciona diversos outros benefícios à saúde. Por exemplo, ela beneficia o condicionamento cardiovascular, ajuda a fortalecer os músculos, é importante na melhoria das habilidades psicomotoras como agilidade, equilíbrio e coordenação e melhora a capacidade cardiorrespiratória de uma pessoa.

Fazendo um treinamento equilibrado para o corpo, ainda é possível que a ginástica localizada ajude a melhorar a postura. Os exercícios também ajudam a diminuir e aliviar lesões rotineiras causadas por atividades como carregar crianças, transportar móveis de um lugar para o outro, fazer faxina na casa, carregar sacolas cheias de compras e praticar esportes.

Isso porque os exercícios fazem com que a musculatura fique mais resistente e o condicionamento físico melhore.

O treinamento da ginástica localizada também previne alterações no metabolismo que acompanham o envelhecimento e pode até mesmo contribui em questões emocionais aumentando o bem-estar e a autoestima.

Mito da queima de gordura localizada

Por mais que possamos afirmar que a ginástica localizada emagrece, não é correto pensar que ela queimará gorduras localizadas em uma parte específica do corpo. A explicação é que a perda de gordura é sistêmica, ou seja, ela acontece de forma geral.

O organismo não identifica de onde as reservas de energia produzidas pelas gorduras são retiradas, devido ao fato de que ele está constantemente mobilizando e armazenando gordura de diversas partes do corpo, em vários momentos do dia.

Além disso, o corpo de cada indivíduo apresenta um padrão diferente para o processo de armazenamento de gordura e diversos fatores poderão influenciar onde ficará localizada a maior parte de gordura no organismo.

Alguns desses fatores são os níveis hormonais, a genética e até o gênero. A sensibilidade que cada corpo possui em relação à insulina também é importante para definir em que partes as gorduras ficarão armazenadas.

Fonte: ( Boa forma)


Venha para a Prosocialbrasil fazer a melhor aula de localizada!!

Beneficios da atividade fisica

                                   fonte:http://www.flexpe.com.br/2015/05/cuidados-na-pratica-de-exercicios-sozinho/

A prática de exercícios afasta os sintomas da TPM , além de deixar a mulher ainda mais feliz.

Para muitas mulheres, a prática regular de atividade física está ligada à imagem de pessoas com o corpo em forma, porém hoje já se sabe que outros benefícios do fitness se manifestam em todos os aspectos do organismo, desde a parte psicológica até o fortalecimento dos ossos e das articulações, em especial para as mulheres.

Ao incluir na sua rotina um programa de exercícios físicos bem planejados e estruturados, a mulher observa a perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e o aumento do HDL colesterol, o "colesterol bom". Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.     

Na vida da mulher moderna essa prática é essencial, uma vez que a demanda da vida diária torna imperativo que se alcance e se mantenha um nível satisfatório de potência aeróbica, força e flexibilidade.

Exercícios aeróbicos, por exemplo, pode oferecer efeitos significativos na saúde feminina, pois se trata de um exercício físico extremamente importante para a melhora de diversos aspectos no corpo da mulher, quando praticado pelo menos três vezes por semana.

Os benefícios dos exercícios envolvem a melhora cardiovascular, não só por aprimorar o condicionamento físico, mas também por manter um bom controle da glicemia (açúcar no sangue) e diminuir o colesterol ruim. Há melhora da massa óssea, com contribuições para a prevenção da osteoporose, mais facilidade para emagrecer e diminuição nas chances de ocorrência de pressão alta.

Além disso, a produção de endorfinas, que advém do exercício aeróbico, proporciona sensação de bem estar, além de regularizar o ciclo hormonal na mulher. Com isso, as mulheres tendem a ter ciclos menstruais mais regulares, menos cólicas menstruais, menos efeitos relacionados à TPM, como dores nas mamas antes da menstruação e alterações de humor, e maior facilidade de engravidar, além do aumento da libido.

           fonte:http://www.saesp-sp.com.br